Olahraga merupakan salah satu cara aman untuk mengatasi postur tubuh bungkuk. Memiliki tubuh bungkuk membuat sebagian orang merasa tidak percaya diri karena membuat penampilan terlihat kurang sempurna.
Dengan melakukan gerakan-gerakan tertentu secara rutin Anda dapat membuat tubuh terlihat lebih tegak. Berikut beberapa gerakan yang bisa membantu mengatasi postur tubuh bungkuk selengkapnya.
4 Gerakan Olahraga untuk Memperbaiki Tubuh Bungkuk
Sebenarnya postur tubuh bisa diperbaiki dengan gerakan-gerakan tertentu. Namun, harus dilakukan secara konsisten supaya membuahkan hasil yang terlihat nyata. Berikut beberapa gerakan yang mampu memperbaiki postur tubuh bungkuk.
1. Plank
Gerakan yang pertama adalah plank selain membantu memperbaiki postur tubuh. Plank juga dapat memperkuat otot di sekitar leher, bahu, dada, punggung, dan perut. Gerakan plank tergolong mudah dan bisa dilakukan sendiri di rumah tanpa perlu instruktur.
Jika dilakukan secara rutin setiap hari gerakan ini akan membuat tubuh terlihat lebih tegak saat berdiri atau duduk dalam waktu yang lama. Berikut langkah-langkah melakukan gerakan plank yang tepat:
- Atur posisi tubuh dalam keadaan tengkurap seperti saat melakukan push up tapi dengan tangan sejajar dengan bahu dan lengan lurus.
- Selanjutnya angkat badan dan pinggul lalu kencangkan perut. Pastikan posisi kepala hingga ujung kaki dan tahan posisi tersebut selama 15 detik atau lebih sesuai kemampuan.
2. Child’s Pose
Gerakan olahraga ini dapat membantu memperbaiki postur tubuh karena mampu meregangkan dan memperpanjang tulang belakang. Child’s pose juga dapat meregangkan otot-otot di bagian paha belakang dan pinggul.
Dengan melakukan gerakan ini otot di bagian leher dan punggung akan lebih rileks. Berikut cara melakukan gerakan child’s pose yang benar:
- Pertama duduk di atas tulang kering dengan posisi melipat lutut. Lalu rentangkan tumit ke samping dan tempatkan dua ibu jari kaki supaya saling bersentuhan.
- Kemudian gerakkan tubuh ke depan dengan posisi pinggul di dekat tumit. Lalu rentangkan tangan ke depan secara perlahan dengan menarik napas dalam-dalam dan mengeluarkannya secara perlahan.
- Pertahankan posisi tersebut selama 5 menit sembari mengatur napas secara perlahan-lahan.
3. Cat-cow Stretch
Seperti namanya, gerakan ini mirip seperti peregangan yang dilakukan kucing dan sapi. Cat-cow stretch termasuk salah satu gerakan yoga yang bisa membantu merilekskan otot di sekitar leher, pinggul, dan tulang belakang.
Selain dapat memperbaiki postur badan, gerakan cat-cow stretch juga mampu meningkatkan fleksibilitas tubuh. Berikut cara melakukan gerakan cat-cow stretch:
- Atur posisi badan seperti sedang merangkak tapi tangan harus sejajar dengan bahu dan lutut harus sejajar dengan pinggul.
- Selanjutnya tarik napas dan dorong dada serta tulang ekor ke bawah lalu ubah pandangan ke arah atas.
- Kemudian buang napas sembari menarik perut ke dalam dengan melengkungkan tulang punggung ke atas. Jangan lupa ubah pandangan ke arah bawah, lakukan secara berulang minimal selama 1 menit.
4. Forward Fold
Gerakan forward fold sangat cocok untuk Anda yang terlalu lama duduk karena dapat merilekskan ketegangan di bagian paha, bokong, pinggul, dan tulang belakang. Berikut cara melakukan gerakan forward fold yang tepat:
- Posisi badan berdiri dengan tumit sedikit terbuka dan ibu jari kaki saling bersentuhan. Gerakkan tangan ke arah pinggul dan lipat ke depan lalu lepaskan ke arah lantai.
- Jangan takut tangan menyentuh tanah lakukan saja gerakan tersebut senyaman Anda. Tekuk sedikit bagian lutut dan biarkan tulang belakang tertarik.
- Selanjutnya dorong dagu ke bagian dada secara perlahan sambil menghadap ke bawah. Pertahankan posisi tersebut hingga 1 menit lalu ulangi beberapa kali.
Agar postur badan kembali tegak sebaiknya lakukan gerakan olahraga tadi secara rutin setiap hari. Cukup luangkan waktu 5 – 10 menit setiap hari dan Anda akan mendapatkan postur tubuh yang lebih baik dari sebelumnya.
