Cara mencegah penyakit ginjal perlu untuk Anda ketahui sejak dini, apalagi penyakit ini menjadi penyebab kematian yang utama di Indonesia dan dapat menyerang dari segala usia. Jadi jika Anda mengalami gejalanya, segera lakukan tindakan supaya tidak semakin parah.
Penyakit ginjal ini dapat bermanifestasi sebagai penyakit ginjal akut, gagal ginjal, batu ginjal, infeksi ginjal, dan komplikasi lainnya. Mengingat bahayanya yang besar, sangat penting untuk menerapkan tindakan pencegahan sesegera mungkin. Berikut ini kami merangkum cara mencegahnya untuk Anda.
Apa Sebenarnya Ginjal Itu?
Ginjal adalah organ yang terletak di bawah tulang rusuk yang terbagi menjadi dua bagian, di setiap sisinya. Ginjal memainkan peran penting dalam tubuh, menyaring racun dari darah, menyeimbangkan mineral, garam, dan asam darah, menciptakan enzim yang mengatur tekanan darah (renin), dan memproduksi hormon pembentuk sel darah merah (eritropoietin).
Jika ginjal mengalami masalah yang dapat disebabkan oleh berbagai sebab, fungsi tersebut tidak dapat berfungsi dengan baik sehingga menimbulkan berbagai gejala pada tubuh, antara lain. Oleh karena itu kenali apa saja cara untuk mencegah penyakit ginjal supaya tidak semakin parah dan membahayakan.
Berikut Cara Mencegah Penyakit Ginjal dengan Mudah dan Berhasil
Penyakit ginjal tidak boleh dianggap remeh karena berpotensi membahayakan nyawa Anda. Ambil tindakan pencegahan untuk mencegah penyakit ginjal sesegera mungkin. Anda bisa menggunakan cara-cara berikut ini untuk mencegah penyakit ginjal.
1. Mulailah Makan Sehat
Bahan kimia yang terkandung dalam berbagai makanan memicu salah satu jenis penyakit ginjal, yaitu batu ginjal. Ini termasuk coklat, gandum, seledri, almond, dan kedelai, yang semuanya mengandung oksalat, komponen kimia penyebab batu ginjal.
Selain itu, makanan yang mengandung protein hewani seperti daging sapi juga berpotensi menimbulkan batu ginjal. Oleh karena itu, cara mencegah penyakit ginjal sebaiknya utamakan konsumsi makanan yang lebih sehat seperti sayur dan buah. Mengonsumsi makanan penyebab batu ginjal boleh saja, namun batasi asupannya seminimal mungkin.
2. Tingkatkan Aktivitas Fisik Anda
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, tekanan darah tinggi (hipertensi) menyebabkan gagal ginjal. Oleh karena itu, penurunan tekanan darah menjadi salah satu cara mencegah penyakit ginjal dan mengobati gagal ginjal.
Selain menghindari makanan asin, strategi lain untuk menghindari gagal ginjal adalah dengan meningkatkan aktivitas fisik, termasuk olahraga atau aktivitas ringan lainnya yang dapat dilakukan di rumah, seperti jalan santai dan membersihkan rumah. Lakukan aktivitas ini setiap hari selama 30 – 60 menit, yang dapat dibagi menjadi beberapa sesi.
3. Dilarang Merokok
Selain mencegah penyakit paru-paru, berhenti merokok merupakan salah satu cara mencegah penyakit ginjal. Pasalnya, asap dan bahan kimia dalam rokok mampu menyebabkan kerusakan ginjal. Jadi, berhentilah merokok sekarang juga sebelum terlambat.
4. Tingkatkan Konsumsi Air
Asupan air yang tidak memadai juga dapat menyebabkan penyakit ginjal. Oleh karena itu, minum banyak air (8-10 gelas sehari) merupakan cara terbaik untuk mencegah penyakit ginjal. Minum banyak air menyebabkan Anda lebih sering buang air kecil, yang merupakan hal yang sehat karena menunjukkan tubuh secara alami membuang racun sebelum mencapai tubuh.
5. Kurangi Asupan Garam
Konsumsi garam berlebihan diduga dapat meningkatkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi (hipertensi) ini menyebabkan kerusakan pada beberapa organ penting dalam tubuh, termasuk ginjal. Oleh karena itu, salah satu satu cara mencegah penyakit ginjal adalah dengan membatasi asupan makanan asin.
6. Mengatur Kadar Gula Darah
Kadar gula darah tinggi, sering disebut diabetes, ini juga menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah di area ginjal. Untuk mengontrol kadar gula darah sangat penting bagi Anda yang menderita diabetes karena merupakan salah satu strategi agar penyakit ginjal tidak memperburuk kondisi Anda.
Anda dapat menjaga kadar gula darah dengan membatasi asupan makanan manis dan menyeimbangkannya dengan aktivitas sehat seperti sering berolahraga. Semua satu cara mencegah penyakit ginjal bisa dilakukan dengan mudah jika Anda mencintai pola hidup sehat termasuk menjaga makanan yang masuk ke dalam tubuh.
7. Jagalah Kesehatan Anda Secara Teratur
Faktor genetik mempengaruhi penyakit ginjal pada tingkat yang lebih tinggi. Jika salah satu orang tua Anda memiliki riwayat penyakit ginjal, peluang Anda terkena penyakit tersebut akan lebih tinggi.
Oleh karena itu, memeriksakan diri ke dokter secara rutin merupakan satu cara mencegah penyakit ginjal. Hal ini dilakukan untuk menjaga kesehatan ginjal dengan memeriksa tekanan darah, kadar gula darah, dan urin. Oleh karena itu, kondisi ginjal dapat diperiksa secara ketat dan tindakan pencegahan dapat dilakukan sesegera mungkin.
8. Jangan Terlalu Stres
Jangan salah, salah satu penyebab penyakit ginjal adalah stres. Stres tidak dapat dihindari karena merupakan reaksi alami tubuh terhadap berbagai masalah seperti pekerjaan, keluarga, dan masalah percintaan. Namun stres dapat dikelola sedemikian rupa sehingga tidak berlarut-larut dan berdampak buruk pada kesehatan ginjal.
Oleh karena itu, jika Anda sedang stres, sebaiknya segera atur perasaan stres tersebut agar tidak terjadi kerusakan ginjal. Untuk menghilangkan stres, Anda bisa melakukan berbagai aktivitas seperti olahraga, jalan-jalan, berkumpul bersama keluarga atau teman, dan mungkin yang terpenting, mendekatkan diri kepada Yang Maha Kuasa.
Jika Anda mengalami tanda gejala penyakit ginjal tahap awal yang disebutkan di atas, Anda bisa melakukan pencegahan dengan melakukan pengecekan medis sesegera mungkin. Jadi jangan abaikan informasi tentang cara mencegah penyakit ginjal, supaya Anda selalu sehat dan bisa menjalankan aktivitas.
