Tahukah Anda? Hati adalah salah satu organ vital yang perlu dijaga. Walaupun terkadang kerap terlupakan, hati menjadi organ padat paling besar di tubuh. Menjaga kondisi hati supaya selalu prima adalah hal penting. Jika organ hati Anda terganggu, gejala yang akan Anda rasakan salah satunya adalah nyeri. Lalu, bagaimana cara untuk menjaga kesehatan hati? Berikut ini info kesehatan mengenai beberapa cara menjaga kesehatan hati.
Cara Jaga Kesehatan Hati
Peran hati tak bisa bekerja secara maksimal karena berbagai macam faktor yang disebabkan gaya hidup tak sehat atau polusi. Maka dari itu, Anda perlu untuk memperhatikan sejumlah hal untuk wujudkan hati yang sehat. Di bawah ini cara-cara yang dapat dilakukan:
- Jaga Berat Badan
Jika seseorang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, maka bahaya mempunyai hati berlemak. Hati yang berlemak bisa sebabkan penyakit hati berlemak non-alkohol atau NAFLD. Penyakit ini tercepat untuk berkembang. Dengan begitu, menurunkan berat badan memainkan peran yang penting untuk mengurangi lemak hati.
- Makan Makanan Bergizi
Biasakan untuk makan makanan yang seimbang. Kurangi makanan kalori tinggi, lemak jenuh, karbohidrat olahan, dan gula. Isilah piring Anda dengan roti gandum, sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan bernutrisi bagi tubuh. Lalu, lengkapi dengan lauk mengandung protein, seperti daging sapi, telur, daging ayam, ikan, susu rendah lemak, tapi batasi jumlah daging merah. Hindari mengonsumsi kerang setengah matang atau mentah. Kemudian, jangan lupa minum air putih dengan cukup supaya tubuh tak dehidrasi.
- Rutin Lakukan Aktivitas Fisik
Seseorang yang konsisten berolahraga, maka bisa kurangi lemak di dalam darah, seperti kolesterol. Aktivitas fisik yang bisa dilakukan seperti berenang, jogging, dan lain sebagainya.
- Hindari Minuman dan Makanan Beralkohol
Hindari mengonsumsi alkohol bisa menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan. Mengonsumsi alkohol secara berlebihan bisa merusak sel-sel hati dan juga melukai hati. Tak hanya itu, masalah kesehatan yang lainnya bisa muncul dari mengonsumsi alkohol berlebihan.
- Hati-Hati dalam Mengonsumsi Obat
Saat memilih obat, ada baiknya sudah atas saran dokter atau mendapatkan resep. Hal itu karena banyak obat dijual bebas, jika dikonsumsi secara berlebihan serta tanpa aturan jelas bisa jadi racun untuk hati. Selain itu, hindarilah pemakaian obat-obatan terlarang seperti kokain, heroin, ganja yang dipakai secara non-medis.
Makanan-Makanan Baik Bagi Kesehatan Hati
Menjaga kesehatan hati sangat penting. Salah satu cara dalam menjaga hati tetap sehat adalah dengan mengonsumsi makanan yang baik untuk hati.Berikut ini info kesehatan mengenai sejumlah makanan bagus untuk hati:
- Oatmeal
Mengonsumsi oatmeal merupakan cara mudah menambahkan serat pada makanan. Serat pada gandum bisa bantu jaga fungsi hati. Oatmeal mengandung senyawa yang dikenal dengan beta-glukan, yang bantu sistem kekebalan tubuh dan juga dapat melawan peradangan. Selain itu, pun ikut berperan memerangi obesitas dan diabetes.
- Bawang Putih
Tahukah Anda jika bawang putih termasuk makanan yang memiliki manfaat memperbaiki fungsi hati? Mengonsumsi bawang putih bisa kurangi berat badan serta kadar lemak pada orang-orang yang memiliki NAFLD atau penyakit hati non alkohol. Ini bermanfaat sekali karena obesitas atau kelebihan berat badan merupakan faktor berkontribusi pada NAFLD.
- Telur
Hati mempunyai peranan yang penting bagi metabolisme lemak. Mengonsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh bisa membuat kerja hati lebih berat. Namun, berbeda dengan mengonsumsi makanan yang mengandung lemak baik tinggi. Di dalam telur yang mengandung omega-3 adalah sumber lemak baik. Oleh sebab itu, makan telur pun dipercaya bisa membantu dalam mengatasi peradangan hati. Demikian info kesehatan singkat tentang cara menjaga hati dan makanan-makanan yang baik dikonsumsi untuk membuat hati selalu sehat.
