Nyeri punggung bisa disebabkan karena beberapa hal mulai dari postur tubuh yang buruk, cedera sampai skoliosis. Bagi para penderita skoliosis yang ingin mengurangi rasa nyeri di area punggung, Anda bisa mencoba latihan kebugaran.
Skoliosis adalah kelainan tulang dimana tulang belakang melengkung dan membentuk seperti huruf S atau C. Kondisi ini sering menyebabkan penderitanya merasa kurang nyaman atau nyeri pada beberapa titik di area punggung.
Latihan dan olahraga memang tidak bisa menyembuhkan skoliosis. Namun dengan latihan bisa membantu mengurangi rasa nyeri, mencegah skoliosis bertambah parah, memperkuat otot dan tulang belakang.
Latihan Kebugaran untuk Penderita Skoliosis
Sebelum melakukan latihan, Anda disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan fisioterapi atau dokter kepercayaan Anda.
Tidak semua latihan dan olahraga di bawah akan terasa nyaman bagi punggung Anda sehingga Anda bisa menyesuaikan latihan mana yang nyaman untuk dilakukan. Berikut beberapa latihan kebugaran yang bisa dilakukan oleh penderita skoliosis:
-
Pilates
Pilates adalah latihan fisik yang fokus pada peningkatan keseimbangan, fleksibilitas, dan penyelarasan otot inti seperti otot perut, punggung, panggul, dan pinggul. Latihan ini bisa meningkatkan kekuatan otot dan memperbaiki postur tubuh Anda.
Dengan berbagai manfaat tersebut, pilates sangat efektif untuk membantu meningkatkan kekuatan dan keseimbangan otot tulang punggung bagi pengidap scoliosis ringan.
Beberapa gerakan pilates yang bisa dicoba oleh pengidap skoliosis adalah side stretching dan single leg stand.
-
Yoga
Tidak hanya pilates, yoga juga termasuk latihan kebugaran yang baik untuk pengidap scoliosis. Beberapa gerakan pada yoga seperti child’s pose, tree pose, sampai cat pose berfokus pada fleksibilitas, keseimbangan, dan pernapasan.
Gerakan tersebut bisa membantu meregangkan otot tubuh, mengurangi rasa nyeri pada otot tulang belakang yang biasa dirasakan oleh pengidap skoliosis.
-
Berenang
Berenang juga termasuk latihan kebugaran yang baik untuk penderita skoliosis selama tidak dilakukan secara berlebihan. Ketika berenang, otot-otot tubuh akan bergerak dengan baik sehingga bisa meningkatkan keseimbangan tulang belakang.
Tidak hanya itu, latihan ini juga bisa membantu meningkatkan kesimetrisan tulang. Anda bisa memilih gaya renang yang aman dan hindari gaya renang yang bisa menekan tulang belakang seperti gaya kupu-kupu.
-
Plank
Bagi Anda yang ingin melakukan latihan di dalam rumah, Anda bisa melakukan latihan plank. Plank adalah latihan kebugaran yang berfungsi untuk menstabilkan otot-otot yang menopang tulang belakang.
Caranya adalah pertama Anda memposisikan tubuh Anda tengkurap dengan lengan ditekuk di sebelah tubuh Anda. Kemudian angkat pinggul Anda sejajar dengan bahu. Pastikan tubuh Anda lurus dari bagian kaki sampai kepala.
Saat akan mengangkat tubuh, Anda bisa mengencangkan perut dan tahan posisi ini selama beberapa detik.
-
Cat and Cow
Latihan peregangan posisi cat dan cow juga bagus untuk meregangkan otot penopang tulang belakang bagi pengidap skoliosis. Anda bisa melakukan latihan ini dengan meluruskan lengan Anda di bawah bahu dan paha di bawah pinggul.
Pandangan Anda fokus ke lantai kemudian angkat punggung ke atas dan tahan napas Anda. Hembuskan nafas kemudian turunkan dada perlahan dan biarkan perut Anda menyentuh lantai.
Saat menurunkan dada, Anda bisa memposisikan kepala Anda sedikit mendongak. Ulangi pose ini sampai sepuluh kali.
Itulah beberapa latihan kebugaran yang bisa Anda lakukan sebagai penderita skoliosis ringan. Jika Anda mengidap skoliosis berat, maka konsultasikan dengan dokter tulang atau fisioterapi mengenai jenis latihan yang baik untuk tulang Anda.
