Ingin memiliki otot yang kuat dan terbentuk dengan cepat? Olahraga di gym bisa jadi solusinya jika dilakukan dengan cara yang tepat dan konsisten. Tenang saja, karena ada berbagai tips olahraga di gym yang bisa membantu Anda untuk meningkatkan massa otot tubuh.
Tubuh yang berotot tentu memiliki manfaat untuk kesehatan. Peningkatan massa otot dapat membantu mengontrol berat badan, meningkatkan kekuatan, dan mengurangi risiko cedera. Lantas, bagaimana cara olahraga yang benar di gym agar cita-cita tubuh berotot bisa tercapai?
Inilah 7 Tips Olahraga di Gym agar Otot Cepat Terbentuk
Berikut adalah 7 tips untuk berolahraga di gym yang bisa Anda terapkan agar mendapatkan hasil tubuh yang maksimal.
-
Tetap Target Anda secara Realistis
Langkah pertama adalah menetapkan target olahraga secara realistis. Mulailah dengan menyusun target secara bertahap.
Misalnya untuk membentuk otot punggung bagian atas, Anda mencoba dumbbell shrug untuk 2 minggu awal. Sesuaikan target ini dengan kondisi fisik Anda. Jangan terlalu muluk-muluk, tapi susunlah target tersebut yang bisa Anda raih secara konsisten.
-
Konsultasi pada Personal Trainer
Jangan malu untuk bertanya. Jika Anda masih kebingungan untuk menentukan porsi latihan yang tepat, maka konsultasikan kepada personal trainer.
Mereka akan membantu Anda untuk membuat program latihan yang sesuai. Personal trainer akan memastikan Anda melakukan setiap latihan dengan teknik yang benar untuk memaksimalkan hasil dan mencegah cedera.
-
Tambahkan Latihan Beban
Jika sudah terbiasa untuk melakukan gerakan latihan pembentukan otot, maka Anda dapat meningkatkan porsi latihan bebannya.
Sebagai contoh, jika Anda memulai dengan dumbbell seberat 3 kg, Anda bisa meningkatkan beban menjadi 7 kg pada latihan berikutnya.
Selain itu, Anda juga bisa menambahkan jumlah repetisi atau set dalam latihan Anda. Misalnya jika Anda biasanya melakukan 3 set dengan 10 repetisi, cobalah meningkatkan menjadi 4 set dengan 12 repetisi.
-
Jangan Terlalu Memaksakan Diri
Tips olahraga di gym yang harus Anda ingat adalah jangan terlalu memaksakan diri. Ketika Anda terlalu berambisi ingin segera meningkatkan massa otot, hal tersebut dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda.
Lakukan latihan secara perlahan dan bertahap untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Jika Anda menuntut diri agar berolahraga secara berlebihan, ini justru dapat meningkatkan risiko cedera.
-
Perhatikan Asupan Protein
Tips yang tidak kalah penting agar otot cepat terbentuk adalah memperhatikan konsumsi makanan yang mengandung protein.
Menurut penelitian, protein dapat digunakan untuk memperbaiki otot yang rusak sekaligus mempercepat metabolisme tubuh sehingga berat badan tetap terjaga.
Pastikan untuk memilih sumber protein yang sehat dan bervariasi, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
-
Sempatkan Rest Day
Untuk mendapatkan hasil gym yang maksimal, Anda tentu membutuhkan waktu recovery. Oleh sebab itu, sempatkan waktu istirahat (rest day) demi mengembalikan energi tubuh Anda.
Jika otot Anda terasa nyeri, maka istirahatlah dalam kurun waktu 1-2 hari sebelum melanjutkan latihan kembali.
-
Catat Setiap Progres
Terakhir, jangan lupa catat setiap progres pencapaian yang Anda lakukan. Hal ini berguna untuk melakukan evaluasi dari segala upaya yang Anda terapkan selama ini.
Catatlah setiap perubahan yang Anda alami secara rinci seperti berat badan, jumlah repetisi atau set yang dilakukan, serta perubahan dalam kekuatan atau penampilan otot secara fisik.
Itulah beberapa tips olahraga di gym yang bisa Anda terapkan untuk mendapatkan bentuk otot tubuh idaman. Jangan ragu untuk meminta pendampingan personal trainer agar progres Anda semakin cepat. Jangan lupa, lakukan latihan beban dengan sabar, konsisten, dan hati yang gembira. Selamat berolahraga!
