Selama menyusui, seorang ibu harus memenuhi gizi yang seimbang. Gizi tersebut didapatkan oleh ibu dengan menerapkan diet seimbang. Artinya, ibu menyusui harus mengonsumsi makanan yang bervariasi.
Kebutuhan gizi ibu menyusui umumnya meningkat karena harus melalui proses penyembuhan pasca-melahirkan dan pembentukan ASI.
Bagaimana penerapan diet seimbang pada ibu menyusui? Apa saja nutrisi yang perlu dikonsumsi? Dalam artikel berikut ini, Anda akan mendapatkan informasinya.
Diet Seimbang untuk Ibu Menyusui
Produksi dan kualitas ASI yang baik bisa Anda dapatkan melalui penerapan diet seimbang, yakni dengan mengonsumsi beberapa hal berikut:
1. Sayur-sayuran Hijau
Contoh sayuran hijau yang dapat masuk ke dalam diet seimbang ibu menyusui adalah bayam dan brokoli. Di dalamnya terdapat kandungan kalsium yang berperan dalam pertumbuhan gigi dan tulang dari bayi.
Selain itu, ada juga kandungan vitamin A dan vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan. Sehingga mampu meningkatkan sistem imun. Sementara itu, sayuran hijau juga bisa meningkatkan produksi ASI karena terdapat fitoestrogen di dalamnya.
2. Gandum yang Utuh
Makanan gandum utuh ini cocok untuk diet seimbang ibu menyusui karena seratnya yang tinggi dan ada kandungan asam folat di dalamnya. Keduanya mampu memungkinkan produksi ASI menjadi lebih berkualitas.
3. Ikan Salmon
Di dalam ikan salmon terdapat kandungan omega-6 berjenis AA dan juga omega-3 dengan jenis DHA. Kedua kandungan tersebut amat direkomendasikan untuk ibu menyusui. Omega-6 sendiri berperan sebagai penambah berat badan dan kadar lemak yang sehat pada bayi.
Sedangkan untuk Omega-3 DHA, kandungan tersebut berperan dalam kecerdasan si kecil. Seperti meningkatkan keterampilan si kecil dalam menguasai kosakata dan menyimak.
4. Daging yang Tidak Berlemak
Daging jenis ini cocok masuk diet seimbang karena di dalamnya terdapat protein, zat besi, dan vitamin B12. Kandungan-kandungan tersebut memiliki peran penting dalam proses ibu menyusui.
Alasannya, karena zat besi dapat membantu ibu menyusui mencegah anemia. Kemudian, protein dan vitamin B12 dapat mendukung pertumbuhan tulang, otot, dan saraf dari si kecil.
5. Telur
Selain ikan salmon, telur juga bisa menjadi pilihan ibu menyusui dalam diet seimbang. Telur merupakan sumber protein yang tinggi dan mudah ditemui. Seperti ikan salmon, telur juga mengandung omega-3 yang dapat memperkaya nutrisi di dalam ASI.
Pengolahan telur cukup mudah. Anda dapat mengonsumsinya dengan direbus atau menjadi telur orak-arik.
6. Daun Katuk
Menu diet seimbang satu ini memang sering dikonsumsi oleh ibu menyusui. Alasannya, karena air dari daun katuk memiliki manfaat untuk meningkatkan hormon prolaktin dan oksitosin. Hormon tersebut berfungsi untuk merangsang produksi dari ASI dan memperlancarnya.
Selain itu, daun katuk juga dapat membantu metabolisme glukosa dan memiliki fungsi pembentukan laktosa.
7. Buah Kurma
Selain daun katuk, buah kurma juga dapat masuk ke dalam diet seimbang ibu menyusui karena memungkinkan hormon prolaktin meningkat.
Hormon tersebut mampu mendorong produksi ASI. Kurma juga kaya serat dan kalsium sehingga baik untuk kesehatan pencernaan.
8. Ubi Jalar
Makanan ini memiliki kandungan karbohidrat. Dengan demikian, ubi jalar mampu memberikan tambahkan karbohidrat yang amat dibutuhkan oleh ibu menyusui. Tujuannya agar energi ibu menyusui bertambah.
Ubi jalar juga mengandung banyak nutrisi, seperti vitamin B kompleks, vitamin C, kalium, dan magnesium.
Itulah beberapa diet seimbang yang cocok untuk ibu menyusui. Prinsip dari diet seimbang ibu menyusui sendiri, yaitu menghindari minum obat tanpa resep dari dokter, penuhi kebutuhan cairan.
Kemudian, hindari rokok dan alkohol, batasi dulu teh, kopi, dan juga soda. Semangat menjalani masa menyusui untuk ibu-ibu di luar sana.
Baca Juga : Pola Hidup Sehat yang Bantu Anda Tetap Bugar di Usia 50-an
