Di tengah perubahan tubuh pada masa pubertas, menjaga kesehatan tubuh menjadi hal yang sangat penting. Sebab, pubertas merupakan masa transisi, di mana terjadi perubahan fisik, hormonal, dan emosional yang signifikan.
Perubahan ini dapat membuat remaja merasakan berbagai hal baru, baik yang menyenangkan maupun yang membingungkan. Artikel ini akan membahas mengenai bagaimana hubungan kesehatan dengan pubertas dan cara menjaganya.
Cara Menjaga Kesehatan Tubuh saat Pubertas
Pubertas memiliki hubungan yang erat dengan kesehatan. Sebab saat masa ini, ada beberapa perubahan baik dari fisik, emosional maupun hormonal pada tubuh manusia.
Mulai dari perkembangan organ reproduksi, mulainya menstruasi, hingga perubahan mood. Maka dari itu, penting untuk menjaga tubuh tetap sehat saat pubertas. Berikut ini caranya:
Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Masa pubertas merupakan periode pertumbuhan yang pesat, sehingga tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang cukup. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, karbohidrat kompleks, vitamin, dan mineral.
Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Sebaiknya hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan minuman bersoda yang tinggi gula dan kalori. Supaya tubuh Anda tidak tertumpuk oleh junk food yang tidak menyehatkan.
Minum Air Putih yang Cukup
Air putih sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan melancarkan metabolisme tubuh. Minumlah air putih minimal 8 gelas setiap hari, atau sesuaikan kebutuhan tubuh.
Sebaiknya hindari minuman yang mengandung gula berlebih seperti minuman kekinian. Termasuk di antaranya soda, hingga kental manis. Sebab hal ini tidak terlalu dibutuhkan oleh tubuh Anda. Bahkan lebih baik tidak masuk ke tubuh karena tidak sehat.
Olahraga Teratur
Olahraga membantu membangun massa otot, meningkatkan kekuatan tulang, dan menjaga kesehatan jantung. Luangkan waktu minimal 30 menit setiap hari untuk berolahraga, seperti berenang, bersepeda, atau bermain basket.
Meski Anda sibuk bersekolah, pastikan bisa melakukan aktivitas olahraga secara tidak langsung. Misalnya saja dengan berangkat ke sekolah naik sepeda, lalu mengikuti kegiatan ekstrakurikuler olahraga dan lain sebagainya.
Jaga Kebersihan Diri
Menjaga kebersihan diri sangat penting selama masa pubertas, ketika keringat dan produksi minyak kulit dapat meningkat. Mandi secara teratur dan gunakan sabun serta sampo yang sesuai dengan jenis kulit dan rambut Anda.
Jangan lupa untuk mengganti pakaian dalam yang bersih setiap hari. Supaya organ reproduksi Anda juga terjaga kesehatannya.
Kelola Stres dengan Baik
Stres dapat memengaruhi kesehatan tubuh dan mental. Temukan cara yang sehat untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau mendengarkan musik.
Anda juga bisa jalan-jalan bersama teman atau melakukan hobi agar tidak stres. Usahakan terus menebar kegiatan positif supaya tubuh Anda juga mendapatkan dampaknya.
Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Secara Rutin
Penting untuk melakukan pemeriksaan dan konsultasi kesehatan secara rutin ke dokter atau tenaga kesehatan. Tujuannya adalah untuk memantau dan mendeteksi penyakit sejak dini.
Apalagi jika Anda membutuhkan banyak jawaban dari perubahan tubuh Anda. Pastikan hanya menanyakan hal tersebut pada orang yang lebih ahli atau kompeten dalam bidangnya, seperti dokter.
Ingatlah bahwa setiap orang mengalami masa pubertas dengan caranya sendiri, dan perubahan yang Anda rasakan adalah bagian alami dari proses ini. Jangan ragu untuk mencari bantuan dari orang tua, teman, atau profesional kesehatan jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda.
Menjaga kesehatan tubuh saat pubertas adalah salah satu cara memastikan pertumbuhan dan perkembangan yang optimal. Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat memastikan tubuh tetap sehat dan mental juga terjaga.
