Sedang butuh tips olahraga dengan toddler? Artikel ini yang Anda cari. Tak bisa dipungkiri, menjadi ibu dengan anak balita tentu membuat Anda kesulitan. Terutama dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
Kesibukan sehari-hari sering kali membuat waktu untuk berolahraga menjadi terbatas. Namun, ada banyak cara kreatif untuk tetap aktif dan sehat sambil mengurus si kecil. Berikut adalah beberapa tips olahraga yang bisa Anda coba.
Berikut Ini 7 Tips Olahraga dengan Balita
Tenang saja, meski Anda punya balita, Anda bisa olahraga di rumah. Lakukan beberapa tips berikut ini untuk olahraga:
1. Manfaatkan Waktu Singkat
Sebagai ibu, Anda mungkin tidak memiliki waktu berjam-jam untuk berolahraga. Namun, Anda bisa memanfaatkan waktu singkat yang ada.
Cobalah melakukan latihan selama 10–15 menit setiap hari. Anda bisa mencari video olahraga singkat di platform seperti YouTube yang dirancang khusus untuk ibu dan anak.
2. Ajak Si Kecil Berolahraga
Mengajak toddler berolahraga bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk tetap aktif. Beberapa aktivitas yang bisa dilakukan bersama si kecil antara lain:
- Zumba berkedok dansa: Putar musik favorit zumba dan ajak anak menari bersama. Ini tidak hanya menyenangkan tetapi juga membakar kalori.
- Bermain Lari: Ajak anak berlari-lari kecil di taman atau halaman rumah. Ini adalah cara yang baik untuk meningkatkan kebugaran Anda.
- Permainan Aktif: Cobalah permainan seperti “Simon Says” atau “Tag” yang melibatkan banyak gerakan.
3. Gunakan Stroller untuk Berjalan
Jika Anda memiliki stroller, tips olahraga berikutnya adalah dengan memanfaatkannya untuk berjalan-jalan sambil membawa anak. Ini adalah cara yang efektif untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda sekaligus memberikan kesempatan bagi si kecil untuk menikmati udara segar.
Cobalah berjalan di area yang naik untuk meningkatkan intensitas latihan. Anda butuh sekitar 10.000 langkah tiap hari untuk membakar kalori.
4. Latihan Sambil Melakukan Aktivitas Sehari-hari
Anda bisa mengubah aktivitas sehari-hari menjadi latihan fisik. Misalnya:
- Lakukan squat saat mengambil mainan dari lantai.
- Lakukan calf raises saat menunggu makanan matang di dapur.
- Gunakan waktu saat menunggu anak bermain untuk melakukan gerakan peregangan atau push-up.
5. Latihan Beban Sederhana di Rumah
Latihan beban tidak selalu membutuhkan alat berat atau pergi ke gym. Anda bisa menggunakan barang-barang rumah tangga seperti botol air, tas punggung yang diisi dengan barang, atau bahkan toddler Anda sendiri (dengan hati-hati tentunya).
Misalnya, angkat botol air atau lakukan squat sambil memegang anak. Latihan ini akan memperkuat otot-otot tubuh dan memperbaiki postur tubuh, yang sangat dibutuhkan oleh ibu yang sering menggendong anak.
6. Bergabung dengan Komunitas Olahraga
Cari tahu apakah ada grup olahraga ibu dan anak di komunitas Anda. Bergabung dengan kelompok ini tidak hanya memberikan motivasi tetapi juga kesempatan untuk bersosialisasi dengan ibu lainnya sambil berolahraga.
Selain itu, Anda dan komunitas juga bisa olahraga ramah anak. Jadi, ibu-ibunya olahraga, sementara anaknya bermain sendiri.
7. Jadwalkan Waktu Olahraga
Anda bisa membuat jadwal khusus harian untuk olahraga. Seperti saat Anda menjadwalkan pekerjaan.
Komunikasikan kepada suami dan keluarga bahwa waktu ini adalah prioritas bagi Anda untuk olahraga. Sehingga mereka dapat mendukung dengan bantu jaga anak misalnya.
Bagi ibu dengan toddler, olahraga tidak harus rumit atau memakan waktu lama. Dengan sedikit kreativitas dan perencanaan, Anda bisa tetap sehat dan aktif sambil menghabiskan waktu bersama anak.
Yang terpenting pada tips olahraga ini, jangan lupa untuk menikmati setiap momen yang ada dan jangan terlalu keras pada diri sendiri. Tubuh yang sehat akan membuat Anda lebih bertenaga dan siap menjalani hari-hari penuh tantangan sebagai seorang ibu.
