Banyak perusahaan yang menerapkan peraturan tiga shift. Peraturan ini membuat banyak pekerja bisa mendapatkan shift malam. Shift ini perlu dijalani dengan melakukan tips tertentu demi menjaga kesehatan.
Bila kesehatan terjaga, maka pekerjaan dapat dilakukan secara maksimal. Hasilnya pun memuaskan. Selain itu, para pekerja juga tak mudah sakit. Untuk mengetahui tips tersebut, simak selengkapnya di bawah ini.
Tips Menjaga Kesehatan Meskipun Shift Malam
Bekerja Shift malam tentunya akan memberikan stres pada tubuh, maka waspadai dampak stres untuk kesehatan tubuh. Shift malam bisa membuat tubuh sakit jika tidak dijalani dengan benar. Oleh sebab itu, para pekerja perlu mengetahui tips agar kesehatan tetap terjaga sehingga tak mudah sakit dan bisa bekerja secara maksimal. Berikut di antaranya.
1. Atur Porsi Makan
Porsi makan perlu diatur agar tidak mengganggu pola makan sehat sehingga kesehatan tetap dapat terjaga. Caranya dengan memilih makanan yang bergizi dengan porsi cukup. Selain itu, perbanyak serat agar tidak mudah lapar.
Selama bekerja shift malam, makanan-makanan ringan dapat dikonsumsi sebagai camilan. Namun, jangan lupa untuk memilih makanan yang bergizi. Misalnya adalah buah-buahan.
2. Tidur dengan Cukup
Meskipun shift malam, usahakan untuk tetap tidur dalam durasi 7-9 jam setiap harinya. Bila hari mulai terang, buat suasana kamar menjadi gelap agar tidur lebih nyaman. Caranya dengan mematikan lampu dan menutup tirai jendela agar sinar matahari tak masuk.
Jangan lupa untuk mengatur sirkulasi udara agar tetap sejuk. Penggunaan kipas angin bisa dipertimbangkan jika udara terasa panas. Namun usahakan agar kipas angin tidak langsung mengarah ke tubuh.
3. Jangan Terlalu Banyak Minum Kopi
Kopi memang sering diminum oleh para pekerja shift malam. Namun demi menjaga kesehatan, jumlah kopi yang diminum harus dijaga agar tak terlalu banyak. Misalnya dengan tidak meminum kopi 6 jam sebelum tidur agar bisa beristirahat dengan tenang.
Selain itu, jumlah konsumsi kopi juga perlu diatur agar jantung tak berdebar-debar dan mencegah hipertensi. Di sisi lain, konsumsi kopi perlu dijaga agar para pekerja tak merasa gelisah sehingga bekerja pun dapat dilakukan dengan lebih fokus.
4. Jangan Minum Minuman Beralkohol
Para pekerja shift malam cenderung minum minuman beralkohol karena dianggap bisa membuatnya lebih semangat. Namun, hal ini tak benar karena alkohol justru dapat membuat mereka kehilangan kesadaran sehingga dapat meningkatkan peluang terjadinya kecelakaan kerja.
Tak hanya itu saja, minuman beralkohol juga tak baik untuk lambung dan liver. Oleh sebab itu, para pekerja perlu menghindari minum minuman beralkohol dan menggantinya dengan air putih.
5. Hindari Merokok
Merokok juga dianggap dapat memberi para pekerja shift malam. Namun sebenarnya, rokok akan merusak sistem pernapasan secara perlahan. Terlebih lagi jika menghisap terlalu banyak batang rokok per hari. Maka dari itu, para pekerja perlu menghindarinya.
6. Olahraga Rutin
Semua orang perlu berolahraga secara rutin agar kesehatan tetap terjaga. Hal ini dapat dilakukan dengan meluangkan waktu sebanyak 30 menit setiap hari. Bila bekerja shift malam, maka waktu di sore hari bisa diluangkan.
Ada banyak olahraga yang bisa dilakukan untuk para pekerja. Misalnya adalah bersepeda, berenang, bermain bulu tangkis, hingga joging mengelilingi area rumah. Supaya semakin semangat, para pekerja bisa ikut klub olahraga tertentu.
Menerapkan tips di atas memang gampang-gampang susah. Terlebih lagi jika para pekerja sudah mempunyai kebiasaan tertentu yang bertentangan dengan tips di atas. Namun, para pekerja bisa mengubah pola hidupnya sedikit demi sedikit demi menjaga kesehatan selama ada kemauan dan konsistensi.
