Masalah Kesehatan yang terus jadi prioritas bagi pemerintah adalah stunting yang terjadi pada anak yang terganggu tumbuh kembangnya akibat kurang gizi. Ternyata, hal ini bisa dicegah sedini mungkin sejak masa kehamilan, bahkan sejak saat merencanakan kehamilan.
Ditambah lagi tanda-tanda stunting ini baru terlihat setelah anak tersebut dilahirkan dan memasuki usia 2 tahun. Lantas, upaya apa yang harus dilakukan agar stunting bisa dicegah sejak dini? Berikut informasinya.
7 Kiat Ibu Hamil Menjaga Kesehatan agar Terhindar dari Stunting
Dilansir dari alodokter.com, stunting merupakan gangguan tumbuh kembang pada anak karena kekurangan gizi yang terjadi dalam jangka panjang. Hal ini berdampak pada postur tubuh sang anak yang pendek atau di bawah rata-rata anak lain seusianya.
Apabila penanganannya terlambat, maka dampak tersebut sulit untuk dikembalikan seperti semula. Itu sebabnya, pencegahan diupayakan sedini mungkin sejak masa kehamilan yaitu dengan cara sebagai berikut:
1. Penuhi Kebutuhan Nutrisi
Upaya pertama agar terhindar dari stunting adalah dengan memenuhi kebutuhan nutrisi sejak masa kehamilan. Sebab, janin perlu mendapat cukup asupan nutrisi sejak 1000 hari pertama kehidupannya.
Itu sebabnya ibu hamil harus mengonsumsi berbagai macam jenis makanan dan minuman sehat serta bergizi seimbang yang mengandung zat besi, kolin, asam folat, yodium, zinc, magnesium, serta vitamin A, B, dan D.
Beberapa jenis makanan yang disarankan untuk ibu hamil diantaranya adalah telur, daging, ikan (seafood), biji-bijian, kacang-kacangan, susu dan olahannya (yoghurt dan keju), buah, dan sayuran.
Jangan lupa untuk minum air putih secukupnya agar terhindar dari kekurangan cairan. Selain mencegah dehidrasi, air putih juga berguna untuk melancarkan peredaran darah serta menjaga volume air ketuban dalam rahim.
2. Konsumsi Asam Folat sejak Berencana Hamil
Tahukah Anda bahwa pencegahan stunting juga bisa diupayakan sejak pasangan suami istri merencanakan kehamilan? Sebisa mungkin rencana tersebut dilakukan saat tubuh dalam kondisi sehat dan bebas dari segala macam penyakit.
Untuk menunjang kecukupan nutrisi, Anda bisa mengonsumsi asam folat sejak saat berencana untuk hamil. Sumber asam folat tersebut bisa diperoleh dari buah-buahan sitrus seperti jeruk atau lemon, sayuran hijau, serta kacang-kacangan.
3. Konsumsi Suplemen Prenatal
Upaya berikutnya untuk menjaga kesehatan ibu hamil adalah dengan mengonsumsi suplemen prenatal yang sesuai dengan rekomendasi dokter kandungan. Beberapa zat pada suplemen prenatal tersebut diantaranya adalah asam folat, zat besi, dan kalsium.
4. Rutin Memeriksakan Kandungan
Ibu hamil wajib memeriksakan kandungannya secara rutin untuk mengantisipasi risiko stunting. Umumnya, dokter akan melakukan beberapa pengecekan seperti USG kandungan, tekanan darah berat badan, detak jantung janin, dan sebagainya.
5. Rutin Berolahraga
Menjaga kehamilan tidak hanya dengan cukup beristirahat dan memenuhi asupan makan yang kaya nutrisi. Anda juga harus tetap beraktivitas fisik agar terhindar dari stunting.
Carilah jenis olahraga sesuai kemampuan dan atas rekomendasi dokter seperti yoga, jalan kaki, pilates, senam, dan lain-lain. Dengan rutin berolahraga akan membuat peredaran darah lancar sehingga terhindar dari berbagai keluhan selama kehamilan, salah satunya adalah bengkak pada kaki.
6. Berhenti Merokok, Minum Alkohol, dan Hindari Paparan Asap Rokok
Upaya berikutnya yang tidak boleh diabaikan adalah minum minuman yang mengandung alkohol dan berhenti merokok, termasuk rokok elektrik atau vape. Selain itu, sebisa mungkin hindari juga paparan asap rokok.
7. Terapkan Hidup Sehat
Terakhir, terapkan PHBS atau Perilaku hidup bersih dan sehat agar terhindar dari berbagai macam infeksi yang berbahaya bagi kehamilan. Salah satu caranya adalah selalu mencuci tangan dengan sabun dan air bersih sebelum makan.
Itulah berbagai upaya yang perlu dilakukan agar kesehatan ibu hamil tetap terjaga sehingga terhindar dari stunting. Intinya, pastikan setiap hari Anda mengonsumsi makanan dan minuman kaya nutrisi, menjaga pola hidup sehat, dan rutin memeriksakan kandungan.
