Banyak orang yang rela melakukan diet demi mendapatkan tubuh yang ideal. Tidak sedikit juga yang melakukan diet ekstrem. Namun, pernahkan kamu menjalani metode diet, tapi belum juga mendapatkan hasil yang diinginkan?
Sayangnya, kurangnya pengetahuan tentang cara diet yang benar dan sesuai anjuran membuat banyak orang melakukan diet yang salah. Diet yang salah justru tidak akan membawa hasil dan manfaat. Malah sebaliknya, kamu bisa terkena bahaya yang mungkin tidak disangka-sangka.
Nah, agar diet tidak lagi gagal, tidak ada salahnya jika kini kamu juga wajib tahu apa saja cara diet yang tidak benar selama ini. Yuk, simak penjelasan berikut!
Melewatkan Sarapan Pagi
Jika cara diet yang sedang kamu jalani adalah dengan tidak sarapan pagi, maka hal ini salah besar ya. Pasalnya, hal ini membuat kamu justru merasa kelaparan yang menumpuk dan makan lebih banyak dengan porsi yang besar di siang harinya.
Selain itu, melewatkan sarapan juga dapat menurunkan mood dan meningkatkan risiko obesitas. Keseimbangan gula dan insulin dalam tubuh juga akan terganggu sehingga tubuh selalu merasa lapar.
Tidak Olahraga Rutin
Cara diet yang sering terlupa adalah olahraga yang seimbang. Bukan hanya dengan menjaga pola makan, namun sistem metabolisme dan pembakaran kalori akan lebih efektif dengan olahraga secara teratur.
Mulai saat ini imbangi dengan olahraga rutin minimal 30 menit sampai 1 jam per hari. Salah satu olahraga yang efektif menurunkan berat badan adalah angkat beban dan aerobik. Studi menunjukkan olahraga tersebut merupakan strategi paling efektif untuk membentuk otot dan meningkatkan laju metabolisme.
Kurang Mengonsumsi Protein
Bukan hanya fokus dengan mengurangi karbo dalam sepiring makanan, namun protein sangatlah penting jika kamu ingin diet berhasil. Faktanya makanan yang mengandung protein akan mengurangi nafsu makan, meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi asupan kalori, meningkatkan metabolism, dan melindungi massa otot.
Kamu bisa memilih olahan protein yang sehat seperti dada ayam rebus atau daging, tempe dan tahu bacem atau telur rebus. Jadi jangan pernah melewatkan protein dalam sajian makanmu ya.
Kurang Minum Air Putih
Kamu lagi diet tapi masih belum memperhatikan asupan air putih? Harus segera diubah ya. Air putih dalam tubuh sangatlah penting karena minum air putih yang cukup dapat membantumu mencapai berat badan yang ideal lebih cepat karena air putih efektif untuk membantu memecahkan lemak dalam tubuh.
Minum air putih sebanyak 500 ml sebelum makan bisa meningkatkan metabolisme hingga 30 persen. Peningkatan metabolisme ini berlangsung selama 30-40 menit sesudah mengonsumsi air putih hangat. Manfaat lain adalah meningkatkan pembakaran kalori, juga dapat mengurangi nafsu makan, dan terpenting akan menjagamu tetap terhidrasi selama aktifitas walau sedang diet.
Mengabaikan Waktu Tidur
Apakah pola tidur berdampak langsung pada keberhasilan diet? Berdasarkan penelitian, seseorang yang miliki waktu tidur selama 5 jam akan lebih cenderung mengalami kenaikan berat badan dibandingkan yang tidur tujuh jam atau lebih.
Bukan tanpa alasan, hal ini karena saat begadang sistem metabolisme tubuh akan terganggu. Produksi hormon leptin yang berfungsi menekan nafsu makan dan mendorong tubuh untuk mengeluarkan energi akan berkurang.
Sementara itu, hormon ghrelin yang memicu rasa lapar akan lebih banyak diproduksi sehingga membuat kamu lebih cepat lapar. Selain itu selama kamu belum tidur peluang untuk ingin makan akan muncul.
Itu dia beberapa hal yang sering dilakukan banyak orang tapi ternyata bisa berdampak negatif pada pola diet. Ingat bahwa keberhasilan diet yang sehat itu bukan cuma dari makanan tapi juga menjaga keseluruhan pola hidup yang sehat.
